[...] się do nierównomiernego rozwoju mięśni.Poza tym to dosyć kontuzjogenny "myk"-w końcu zerwiesz przeciążony biceps(ręka która trzyma gryf podchwytem)-a to wśród siłaczy się zdarza. Reasumując: Trzymaj sztangę nachwytem.Dorzuć ćwiczenia wzmacniające siłę chwytu. Jak dojdziesz do bardziej zaawansowanych ciężarów kup paski i stosuj je śmiało;-)
[...] w bok ze sztangielkami d) Wspięcia na palcach ze sztangą prostą w pozycji stojącej -brzuch a) Unoszenie tułowia z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce b)Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce c) Unoszenie kolan w leżeniu na plecach Co o tym sądzicie?? nie wiem jakie ćwiczenia wlepić w pozostałe części mięśni ;/ Proszę o uzupełnienie braków.
haha no dobra tutaj musze sie zgodzić ... dobrze wiec podsumowując postanowiłem zmienić plan na 1 klatka 4 -4 ( 4 rózne cwiczenia po 4 serie 12 10 10 8 ) + triceps 3-4 /4-3 2 plecy 3-4/4-3 + biceps 4-3 3 barki 3-4/4-3 + nogi 4-3 to tylko taka rozpiska bo wiadome ze pewnie w trakcie bede trochę zamieniał ... brzuch bede ćwiczył peweni tak jak [...]
Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z [...]
Ok, wiec moze byc tak? : Poniedziałek Klata, triceps Jakie ćwiczenia? Np, ile seri na prostej a ile pochylonej? Z jakim rozstawem rąk ? Wtorek Brzuch Środa Plecy, Biceps Tu mam trzaskac martwy ciąg? Też bym prosił o sugestie ile seri i powtórzen Czwartek nic Piątek Barki, Nogi Podciąganie na barki wystarczy? ile seri i powtórzen Sobota [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp
nom robie typowe ćwiczenia dla cieżarowca- przysiady, wycisk na barki, Martwy ciąg a potem(po 1,5 godziny)robie odrazu zwykły trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z [...]
dalej nie wiem jak z tym brzuchem? a na razie mam sprawdzone maksy i ustalilem progresje.obciazenie moge zmieniac 2.5kg lub 5kg. rzudzcie okiem. cwiczenia w kolejnosci w jakiej zamierzam je wykonywac: 1.wyciskanie lawka pozioma: 55_57,5_60_62,5_65_67,5 62,5_65_67,5_70_72,5_75 72,5_75_77,5_80_82,5_85 2.sciaganie wyciagu gornego do [...]
aktualnie nie mam dobrego planu robie 3 razy w tygodniu podobne ćwiczenia bo z moim sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko [...]
Cokta- Ale chodzi mi o te ćwiczenia których powinno w ogóle nie być czyli o biceps i triceps. Bo na nie to wiadomo, że obciążenia nie zabraknie. Tam u góry zaznaczyłem na kolor czerwony.
http://www.sfd.pl/Biceps-_plan_na_rze%C5%BAbe.-t203931.html tu masz krotko i na temat, powinien zmienic diete na redukcyjna i dobrac sobie odpowiednie cwiczenia, takie jak uginanie ramienia w podporze o kolano slyszalem tez o metodzie "21", kumpel mowil mi ze jest dobra na rzezbe
[...] i żywieniowe pomijam bo skoro lekarz pozwolił Ci ćwiczyć to zapewne też wyjaśnił ogólne zasady. Skupmy się na treningu. Jeśli nie masz dodatkowego obciążenia to niektóre ćwiczenia mogą być niezbyt efektywne. Można je wykonywać ale bardziej jako formę adaptacyjną dla organizmu, do nowego bodźca- np przysiad z masą własną. Sama forma planu OK. [...]
hehe no tak jakos wyszlo lubie cwiczyc 3 godzinki zajmuja mi moje cwiczenia czyli klateczka biceps triceps brzuszki ... a ty misiek ile spedzasz czasu na silownii ??? ...dodam jeszcze ze 2 razy w tygodniu sauna i czasem raz w tygodniu basenik hehee (^_^)
[...] kija od szczoty by położyć na taborety, bądź jakieś szafki, bo po protu nie uwierzę, będzie to zwykła wymówka, bądź nygus w dupie). Co do ćwiczeń z hantlami to piszesz o pompkach z obciążeniem więc równie dobrze możesz te kg wziąć do ręki i wykonywać takie ćwiczenia jak na barki, czy biceps. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-03 20:57:04
no wiec 1 i 2.ostatnie dwa tygodnie to act 3 razy w tygodniu a wczesniej jeszcze bylo kolo 1,5 miesiac cwiczen tez 3 razy w tygodniu tylko ze bez zadnej rozpiski konkretnej ... tyle tylko ze w poniedzialek klata i plecy sroda biceps i brzuch a piatek triceps i nogi cwiczenia to wyciskanie na laweczce, martwy ciag, brzuszki, przysiady i takie tam [...]
[...] za bardzo obeznany jeszcze ale moge Ci powiedzieć że jeżeli chce żeby ktoś dokładniej obejrzał twój trening to zapisz oprócz podziału na dni i co w nie robisz napisz jakie ćwiczenia. Sugerowałbym triceps po klatce gdyż jest już rozgrzany, natomiast biceps po plecach z tej samej przyczyny. 1) Brzuch możesz zostawić na koniec, będziesz miał wtedy [...]
ja dopiero chce zaczac robic ten plan ale trzeba pozmieniac cwiczenia przysiad - 80kg martwy - 100kg wyciskanie - 98kg dieta- staram sie jesc 5 posilkow dziennie oto plan: Dzień 1 (klatka, barki i brzuch) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc [...]